Corrida: benefícios, como começar a correr e evitar lesões

Há quem acredite que a corrida é o mais democrático dos esportes por causa de sua praticidade: no geral, com um tênis e uma roupa confortável já é possível arriscar os primeiros passos. E, além de ser simples de se iniciar, a corrida ainda oferece uma série de vantagens para seus praticantes, tanto para a saúde física quanto a mental.

Emagrece

De acordo com Mario Sergio, sim, a corrida ajuda a emagrecer. "Por ser um esporte onde temos que movimentar nosso corpo através de sucessivos saltos para se deslocar, necessitando recrutar muitos músculos, isso gera um gasto calórico muito grande.

Fortalece o coração

Há o aumento da massa muscular cardíaca, aumento do ventrículo esquerdo, aumento e eficiência das mitocôndrias e melhora da entrada e saída de sangue para o sistema pulmonar e circulatório. Em outras palavras, o coração fica mais forte e mais econômico diante do trabalho em exercício e repouso.

Aumenta a sensação de bem-estar

A endorfina é um neurotransmissor, ou seja, uma substância produzida pelo cérebro através do estímulo de exercícios físicos aeróbios, como a corrida, e que modula dor e estresse. "Sua liberação através da corrida irá propiciar o aumento da disposição física e mental. Assim, dá a sensação de bem-estar, alivia as dores, melhora a resistência física e a tolerância ao esforço físico, e melhora o humor

Auxilia o cérebro

Melhora de oxigenação, estímulos entre células nervosas e condução neuromuscular são alguns dos benefícios da corrida. "Doenças como demência, esclerose múltipla e Alzheimer são beneficiadas com o treinamento de maneira participativa no tratamento clínico do exercício de forma não medicamentosa. A corrida também promove aumento de fluxo de sangue ao lobo frontal: a área é associada à concentração e foco, que controlam a tomada de decisão e a maneira como gerenciamos nosso tempo

Fortalece os ossos

A prática da corrida é muito importante para crianças, adolescentes, adultos, homens ou mulheres, mas principalmente para elas. As mulheres têm uma melhora acentuada no que se refere ao momento pós-menopausa, ciclo em que pode haver um déficit ou debilidade nos ossos

Tonifica os músculos

A corrida fortalece não só os membros inferiores (pernas e glúteos), mas também braços e core (centro do corpo, região abdominal), atribuindo ao músculo resistência, queimando gorduras e auxiliando no emagrecimento e definição muscular (aliado à dieta adequada)

Melhora a pressão arterial

Melhora da complacência vascular, vasodilatação dos capilares, aumento dos capilares, diminuição do LDL, aumento do HDL, diminuição das Adipocitocinas liberadas pelo tecido adiposo branco (maior inflamação no corpo) e processo equilibrado dos reguladores da pressão arterial são otimizados com treinamento de corrida de rua

Ajuda a dormir melhor

Muitas pessoas conseguem relaxar após uma atividade física, entretanto outras ficam mais energizadas e aceleradas, dificultando a hora do sono. Importante encontrar o melhor momento do dia para essas atividades, respeitando seu corpo, sua individualidade e seu relógio biológico

Principais lesões na corrida

As lesões mais comuns são articulares, tais como joelho, quadril, tornozelo e coluna, sem falar nas musculares, tais como distensões e contraturas (mais simples)

Dicas para prevenir lesões da corrida

Ele destaca que as lesões mais simples acontecem muitas vezes por conta do esforço e fazem parte de todo esporte. Já as articulares normalmente acontecem por conta de um desequilíbrio entre a parte cardiovascular e a parte musculoesquelética, ou seja, como o coração se condiciona antes do corpo, esse desequilíbrio faz com que os corredores amadores se machuquem mais.

* Treinar corretamente (seguir uma orientação compatível com seu nível)

* Fazer pelo menos 2 treinos de força semanal

* Correr com o melhor peso possível, para reduzir o risco de lesões